Plan Preparación Maratón - Semana 7

Lunes 24 de Marzo

• Descanso

Martes 25 de Marzo

• Carrera continua a ritmo medio: 75'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Miercoles 26 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 75'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Jueves 27 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Series largas. 5 series de 5 minutos a ritmo muy fuerte, con 1 minuto de recuperación al trote
• Carrera continua a ritmo lento: 15'
• Estiramientos
• Abdominales

Viernes 28 de Marzo

• Descanso. (Se puede hacer natación o montar en bicicleta)

Sábado 29 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Cambios de ritmo: 16 series de 300 metros, con 1 minuto de recuperación.
• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Abdominales
• Estiramientos

Domingo 30 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 2h 15', terminando los 3-4 últimos kilómetros fuerte.
• Técnica de carrera.
• 10 rectas
• Estiramientos
• Abdominales