Se trata de un plan de 3 meses, cuyo objetivo es llegar a correr una hora.
Empieza con tres días de entrenamiento a la semana y termina con cuatro.
Como siempre, se recomienda un reconocimiento médico y una prueba de esfuerzo a todos los que no hagan ejercicio habitualmente. Al resto también. En el plan de preparación para el maratón, tenéis tablas de abdominales y estiramiemtos que podéis aprovechar.
Es importante hacer completos los entrenamientos. Si alguna semana no podemos entrenar todos los días indicados, o si los tiempos se nos hacen largos y no podemos con ellos, repetir todo la semana siguiente, hasta que podáis hacerlo comodamente. Luego continuáis con el plan.
De la misma manera, si veis que podéis hacer mayores distancias, no os adelantéis y respetar lo que diga el plan, ya que aunque por resistencia podáis mas, muscularmente podéis lesionaros.
Y vamos con la primera semana, que como veréis está al alcance de cualquiera:
MARTES:
Estiramientos
10 minutos andando - 3 minutos al trote
5 minutos andando - 3 minutos al trote
4 minutos andando - 3 minutos al trote
5 minutos andando
Estiramientos
Abdominales
JUEVES:
Estiramientos
10 minutos andando - 3 minutos al trote
5 minutos andando - 3 minutos al trote
4 minutos andando - 3 minutos al trote
3 minutos andando
Estiramientos
Abdominales
DOMINGO:
Estiramientos
10 minutos andando - 4 minutos al trote
5 minutos andando - 3 minutos al trote
4 minutos andando - 3 minutos al trote
3 minutos andando
Estiramientos
Abdominales
Empieza con tres días de entrenamiento a la semana y termina con cuatro.
Como siempre, se recomienda un reconocimiento médico y una prueba de esfuerzo a todos los que no hagan ejercicio habitualmente. Al resto también. En el plan de preparación para el maratón, tenéis tablas de abdominales y estiramiemtos que podéis aprovechar.
Es importante hacer completos los entrenamientos. Si alguna semana no podemos entrenar todos los días indicados, o si los tiempos se nos hacen largos y no podemos con ellos, repetir todo la semana siguiente, hasta que podáis hacerlo comodamente. Luego continuáis con el plan.
De la misma manera, si veis que podéis hacer mayores distancias, no os adelantéis y respetar lo que diga el plan, ya que aunque por resistencia podáis mas, muscularmente podéis lesionaros.
Y vamos con la primera semana, que como veréis está al alcance de cualquiera:
MARTES:
Estiramientos
10 minutos andando - 3 minutos al trote
5 minutos andando - 3 minutos al trote
4 minutos andando - 3 minutos al trote
5 minutos andando
Estiramientos
Abdominales
JUEVES:
Estiramientos
10 minutos andando - 3 minutos al trote
5 minutos andando - 3 minutos al trote
4 minutos andando - 3 minutos al trote
3 minutos andando
Estiramientos
Abdominales
DOMINGO:
Estiramientos
10 minutos andando - 4 minutos al trote
5 minutos andando - 3 minutos al trote
4 minutos andando - 3 minutos al trote
3 minutos andando
Estiramientos
Abdominales
Hoy de nuevo ha amanecido, la lluvia cae, los campos se empapan, los caminos se reblandecen,los agricultores dan gracias al cielo,y la vida sigue.
ResponderEliminarEl que esté en forma que continúe cuidandose y al que se le haya caido el pecho en beneficio de la barriga, que inicie escrupulosamente el plan de gimnasia que Joaquin recomienda, hasta llegar a conseguir un grado de flexibilidad como el del chiste que os cuento a continuación.
CHISTE Nº 23.--------------------------------------------------
Dice uno:" A mi lo que mas me gusta es tomarme el consomé con un huevo dentro ".
A lo que le contesta el que le estaba escuchando: !Jesús! !que postura más incómoda!