Plan Preparación Maratón - Semana 9

Lunes 7 de Abril

• Descanso

Martes 8 de Abril

• Carrera continua a ritmo medio: 75'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Miercoles 9 de Abril

• Carrera continua a ritmo lento: 75'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Jueves 10 de Abril

• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Series largas. 3 km + 4 km + 2 km a ritmo muy fuerte, con 90 segundos de recuperación al trote
• Carrera continua a ritmo lento: 15'
• Estiramientos
• Abdominales

Viernes 11 de Abril

• Descanso. (Se puede hacer natación o montar en bicicleta)

Sábado 12 de Abril

• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Cambios de ritmo: 15 series de 400 metros, con 1 minuto de recuperación.
• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Abdominales
• Estiramientos

Domingo 30 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 2h 30', terminando los 3-4 últimos kilómetros fuerte.
• Técnica de carrera.
• 10 rectas
• Estiramientos
• Abdominales