Plan Preparación Maratón - Semana 5

Lunes 10 de Marzo

• Descanso

Martes 11 de Marzo

• Carrera continua a ritmo medio: 75'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Miercoles 12 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 70'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Jueves 13 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Series largas. 9 series de 1.000 metros a ritmo muy fuerte, con 1 minuto de recuperación al trote
• Carrera continua a ritmo lento: 15'
• Estiramientos
• Abdominales

Viernes 14 de Marzo

• Descanso. (Se puede hacer natación o montar en bicicleta)

Sábado 15 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Cambios de ritmo: 15 series de 200 metros, con 1 minuto de recuperación.
• Carrera continua a ritmo lento: 20'
• Abdominales
• Estiramientos

Domingo 16 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 2h , terminando los 3-4 últimos kilómetros fuerte.
• Técnica de carrera.
• 10 rectas
• Estiramientos
• Abdominales