Plan Preparación Maratón - Semana 4

Lunes 3 de Marzo

• Descanso

Martes 4 de Marzo

• Carrera continua a ritmo medio: 70'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Miercoles 5 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 65'
• Circuito de pesas
• Estiramientos
• Abdominales

Jueves 6 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 25'
• Series largas. 9 series de 3 minutos a ritmo muy fuerte, con 2 minuto de recuperación
• Carrera continua a ritmo lento: 15'
• Estiramientos
• Abdominales

Viernes 7 de Marzo

• Descanso. (Se puede hacer natación o montar en bicicleta)

Sábado 8 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 25'
• Cambios de ritmo: 20' de cambios de ritmo aleatorios (de 30'' a 3' con la misma recuperación.
• Carrera continua a ritmo lento: 15'
• Abdominales
• Estiramientos

Domingo 9 de Marzo

• Carrera continua a ritmo lento: 1h 55' , terminando los 3-4 últimos kilómetros fuerte.
• Técnica de carrera.
• 10 rectas
• Estiramientos
• Abdominales